De gouden pijlers voor een gezonde levensstijl #2 Beweging

Rugklachten worden vaak lokaal aangepakt omdat daar de pijn zit, dit werkt vaak op korte termijn maar niet op de lange termijn. Vaak zijn er namelijk veel meer factoren die invloed op hebben op de oorzaak van dit soort klachten. Alles in je lichaam is met elkaar verbonden en heeft effect op elkaar. Daarom is het belangrijk om te beginnen bij de basis: een gezonde levensstijl!

In deze serie blogs laten we je zien hoe je je gezondheid en lichamelijke klachten kan verbeteren door de volgende 5 essentiële leefstijl pijlers op orde te brengen. Nadat we het in de blog van vorige week over de pijler ‘Voeding’ hebben gehad, gaan we in deze blog in op de pijler ‘Beweging’.

“ Get the basics right!”

Beweging is heel erg belangrijk voor zowel het lichamelijke als mentale aspect van ons lichaam. Door je lichaam fit en soepel te houden, voorkom en verminder je een hoop fysieke klachten, zoals rugklachten, maar ook mentaal is beweging heel goed voor je!

Nederlanders bewegen te weinig

Meer dan de helft van de Nederlanders voldeed in 2019 niet aan de richtlijn van gezond bewegen. Hierin staat dat iedereen gemiddeld een half uur per dag moet bewegen om de conditie, botten en spieren te versterken. Daarnaast wordt aangeraden zo min mogelijk te zitten.

Neurowetenschapper Erik Scherder vind het onbegrijpelijk dat Nederlanders zich wel de 1,5 meter regel laten opleggen (helaas neemt dat de afgelopen tijd ook steeds meer af), maar zich niet willen houden aan de beweegrichtlijn. Volgens hem moet dagelijks bewegen weer normaal worden. En dat sluit volledig aan bij ons motto:

“Een dag niet bewogen is een dag niet geleefd”

Stilzitten is een ‘Silent Killer’!

Het is een feit dat een groot deel van de Nederlanders te weinig beweegt. Op korte termijn hoeft dit geen groot effect te hebben, maar op lange termijn kan dit voor verschillende mentale en lichamelijke klachten zorgen.

Beweging speelt namelijk een hele belangrijke rol in het hebben van een gezond, fit lichaam. 30-60 minuten beweging per dag heeft al een positieve invloed op o.a. obesitas, bloeddruk, diabetes, verschillende soorten kanker, je mentale staat en hart- en vaatziekten. Uit onderzoek blijkt dat er een sterke verhouding is tussen de mate van inactivateit en slijtage in de rug. Als we met z’n alles dus wat meer bewegen en aandachte besteden aan preventie, zullen de gezondheidskosten enorm omlaag gaan!

Motiveer jezelf en anderen daarom eens wat meer om te bewegen. Dit begint bij de allerkleinsten, waar meer aandacht moet komen voor bewegen op school. Maar ook bij de ouderen valt er nog veel winst te behalen. 87% van de ouderen voldoet namelijk niet aan de beweegrichtlijn.

Dus… Pak de trap, ga met de fiets, loop een blokje om of ga met je kids, partner, vrienden, familie en collega’s  naar buiten en stimuleer elkaar!

Beweeg je zelf in balans

Naast het positieve effect op verschillende aandoeningen en ziekten, is beweging ook heel goed voor je gewrichten en je brein. Uit onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen beschermend kan werken voor gewrichten en slijtage kan vertragen en zelfs voorkomen!

Maar ook voor je mentale weerbaarheid is beweging enorm goed. Als je regelmatig beweegt, wordt de kans op een burn-out en depressie verlaagd. En fysieke activiteit draagt ook nog eens bij aan een betere nachtrust. Een klein beetje beweging per dag zorgt daarmee voor een uitgerust en gebalanceerd lichaam. En dat zorgt er weer voor dat je meer zin hebt om actief te zijn, een positieve spiraal dus!

Beweging is goed voor je rug

Ook voor je rug is beweging erg belangrijk. Rugklachten ontstaan namelijk vaak door vaak dezelfde beweging uit te voeren. Mensen denken vaak dat een hernia of andere rugklachten ontstaan door een eenmalige verkeerde houding of beweging. Maar juist door het vaak herhalen van dezelfde bewegingen ontstaan rugklachten. Zorg daarom dat je bewegingen en houdingen afwisselt! Kom dus elk uur even van je stoel af en wissel van houding. Sta op en beweeg!

Meer weten?

Wil je meer weten hoe je op de juiste manier kunt beweging om rugklachten en andere gezondheidsproblemen te voorkomen? Neem geheel vrijblijvend contact met ons op of boek een gratis screening in om erachter te komen wat we voor je rugklachten kunnen betekenen:

GRATIS screening inplannen

Dit was de tweede pijler beweging, de volgende blog gaat over slaap.

Auteurs:

Rick van den Tempel // Leefstijlcoach en orthomoleculair therapeut

Björn Denissen // Chiropractor en specialist in rugklachten, houdings- en beweeggedrag

 Referentielijst

1. Lee, I.-M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy.The Lancet, 380(9838), 219–229.
2. (z.d.). Geraadpleegd op 13 april 2020, van https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/bewegen/cijfers-context/huidige-situatie#node-beweegrichtlijnen-volwassenen-naar-leeftijd-en-geslacht
3. Lee, I.M., and Buchner, D.M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine & Science in Sports & Exercise. 40: 512-518
4. Serwe, K.M., Swartz, A.M., Hart, T.L., and Strath, S.J. (2011). Effectiveness of long and short bout walking on increasing physical activity in women. Journal of Women’s Health. 20(2): 247-250
5. (z.d.). Kosten preventie. Geraadpleegd op 21 juni 2020, van https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/kosten-van-preventie/cijfers-context#node-trend-uitgaven-aan-preventie
6. Tavoian, D., Russ, D.W., Consitt, L.A., and Clark, B.C. (2020). Perspective: pragmatic exercise recommendations for older adults: The case for emphasizing resistance training. Frontiers in Physiology.
7. Chang, H., Lee, J. (Julia), Chmiel, J. S., Almagor, O., Song, J., and Sharma, L. (2020). Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis. JAMA Network Open, 3(5), e204049.
8. Maurer, E., Klinger, C., Lorbeer, R., Rathmann, W., Peters, A., Schlett, C. L., and Walter, S. S. (2020). Long-term effect of Physical Inactivity on Thoracic and Lumbar Disc Degeneration – a MRI Based Analysis of 385 individuals from the general population. The Spine Journal.
9. Naczenski, L. M., Vries, J. D. de, Hooff, M. L. M. van, and Kompier, M. A. J. (2017). Systematic review of the association between physical activity and burnout. Journal of Occupational Health, 59(6): 477-494.
10. Mammen, G., & Faulkner, G. (2013). Physical Activity and the Prevention of Depression. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649–657
11. Banno, M., Harada, Y., Taniguchi, M., Tobita, R., Tsujimoto, H., Tsujimoto, Y., and Noda, A. (2018). Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis. 6, e5172.
12. McGill, S.M. (2016). Low Back disorders: Evidence-Based prevention and rehabilitation. (3^rd). Champaign, IL: Human Kinetics.
13. Maurer, E., Klinger, C., Lorbeer, R., Rathmann, W., Peters, A., Schlett, C. L., andWalter, S. S. (2020). Long-term effect of Physical Inactivity on Thoracic and Lumbar Disc Degeneration – a MRI Based Analysis of 385 individuals from the general population. The Spine Journal.

Disclaimer

Hoewel deze blog is samengesteld met de grootst mogelijke zorgvuldigheid, staan Rick en Björn niet in voor de volledigheid, juistheid of actualiteit van de informatie.